Долгое время считается, что для поддержания формы и сохранения здоровья в день необходимо проходить «магические» 10 тысяч шагов, однако новое исследование показало, что для этого хватит и половины, сообщает британская вещательная организация BBC.
Исследование, в котором приняли участие 226 тыс. человек со всего мира, показало, что уже 4 000 шагов в день позволяют снизит риски преждевременной смерти. 2 300 шагов достаточно, чтобы сердце и сердечно-сосудисная система чувствовала себя лучше. Чем больше будет сделано шагов, тем лучше для здоровья.
Каждая тысяча шагов дополнительно к 4 000 шагов снижает риск преждевременной смерти на 15%.
Команда исследователей, сформированная из представителей Медицинского университета Лодзи (Польша) и Медицинской школы Университета Джона Хопкинса в США, выяснила, что положительный эффект от хождения отмечается во всех возрастных группах, независимо от пола и места жительства.
Однако особенно благотворно ходьба влияет на людей в возрасте до 60 лет.
Профессор Медицинского университета Лодзи Мачей Банах отметил, что несмотря на прогресс в области медицины, это не единственный способ сохранить здоровье. «Я думаю, мы всегда должны выделять, что изменения образа жизни, в том числе питание и движение — главные герои нашего анализа, — по крайней мере также эффективны или даже еще более эффективны в предотвращении кардиоваскулярных рисков и продлении продолжительности жизни».
По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность — главный виновник 3,2 млн смертей ежегодно.
Это четвертая наиболее частая причина смерти в мире.
Личный тренер и инструктор по фитнесу компании Barry’s Хани Файн с беседе с BBC подчеркнула, что малая физическая активность вызывает множество проблем со здоровьем. Она отметила, что длительная малоподвижность может вызвать замедление обмена веществ, вызвать снижение мышечной силы и боли в различных частях тела.
«Слишком длительное сидение может вызвать проблемы со спиной, и мы сталкиваемся с такими людьми, работающими в офисах; их спины постоянно находятся в напряженных позах, что вызывает в жизни дополнительные проблемы», — рассказала тренер.
Файн подчеркнула, что
важны и повседневные, привычные нам движения, не обязательно связанные со спортом.
Это привычные будничные действия: поход за покупками, протирание полов, ходьба во время телефонного разговора. Прогулки в свою очередь еще полезнее: «Ходьба снижает кровяное давление, укрепляет мышцы, что защищает кости, может поднять уровень энергии, помогает выделять эндорфинам и вместе с правильным питанием позволяет сохранить здоровый вес».